Présentation des cours
|
Faouzi  |
Gym dynamique, le lundi à 8h30 Pilâtes, le vendredi à 8h30 HIIT Training, le samedi à 11h30 HIIT : High-Intensity Interval Training. C'est une méthode d'entraînement cardiovasculaire qui alterne des périodes d'exercices très intenses mais sur une période très courte (20 à 30 secondes), avec des périodes de récupération active ou de repos (10 à 60 secondes) pour permettre à votre corps de récupérer avant de recommencer. |
|
|
Pauline  |
Gym Bien-être du soir, le lundi à 19h Elle se définit comme un cours de gym d'entretien avec des objectifs d'élévation légère du rythme cardiaque, de tonification musculaire (abdos/dos/fessiers) et d'étirements au son d'une musique peu rythmée. Elle va chercher sa source dans les principes de la gym Pilates (le centrage et le contrôle des efforts). Les 3/4 du cours s'effectuent au sol sur tapis.
Le Stretching, le lundi à 19h45 On cherche à mobiliser les articulations dans leur plus grande amplitude et à étirer les muscles de façon intense, active ou passive et relaxante. Ces mouvements s'enchaînent et découlent les uns des autres de manière globale créant la fluidité du cours au son d'une musique douce. Pas de "cardio", pas de "renfo", ce cours vise la détente et la relaxation.
Gym Bien-être du matin, le mercredi à 8h30 Gym dynamique sur fond de musique rythmée mais pas endiablée. Echauffement cardio, parfois chorégraphié, puis renforcement musculaire léger, debout, en souplesse et dans le respect de la globalité du corps. Utilisation ponctuelle du matériel (bâtons – haltères), et passage au sol pour un travail plus ciblé. Enfin des étirements pour un retour au calme avant d’aborder la journée.
Pilâtes, le jeudi à 19h15 La méthode Pilates vise à travailler les muscles posturaux en profondeur, dans le respect de son corps. Nous travaillons le corps sous toutes ses qualités, aussi bien la souplesse, la force, ou même l’alignement corporel. J’essaie de transmettre aux pratiquants les points clés qui les aideront selon leur profil, leurs limitations, afin qu’ils puissent transférer les acquis posturaux dans leur vie quotidienne.
|
|
|
Pascale  |
Gym Cardio Fun, le lundi à 20h La séance se déroulera en musique, avec ou sans agrès (haltères, bâtons, élastibands ...) en fonction ce chacun. Des excercices dynamiques, du renforcement musculaire, du step avec chorégraphie facile débutant, du lâcher-prise dans un souci de bien-être et de bonne humeur. Je m'adapte en fonction des attentes du public.
Marche Nordique Sport Santé MNSS, le jeudi à 10h et 18h30 La marche nordique se pratique avec des bâtons spécifiques à gantelets. Les séances débutent par un échauffement (10 min) et s'achèvent par un étirement (10 min). Tout en marchant vous alternerez des (changement de rythme) avec du renforcement musculaire avec ce que nous offre la nature (côte, tronc d'arbre ...). La Vita' Marche, le lundi à 18h30 Marche dynamique sans bâtons avec exercices de renforcement musculaire (PPG) Préparation Physique Générale en mettant les compétences de l’animatrice venues de l’athlétisme. La marche rapide mobilise tout le corps : pieds, mollets, jambes, fesses, hanches, ventre, bras… Elle sollicite également le cœur, renforçant ainsi le système cardio-vasculaire. Cette pratique rend plus résistant à l’effort ; les marcheurs sont en effet plus endurants et moins essoufflés dans leur vie quotidienne. L'objectif de la PPG est de renforcer de façon équilibrée et globale tout le système musculaire, articulaire et tendineux du marcheur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la marche (éviter les blessures). |
|
|
|
Gym dynamique, le lundi à 12h30 J'anime des cours toniques variés axés sur le travail de tonification musculaire (de tout le corps en insistant sur les cuisses abdos-fessiers) et du cardio. Ils seront variés de par l'utilisation de divers matériels (haltères, élastibands, step, gliding, barre..) et de nouvelles techniques (méthode tabatta, pound avec les fit sticks, strong zumba, kick boxing.....). Vous prendrez aussi du plaisir car la bonne humeur est toujours là !
La Gym cross training, le jeudi à 12h30 C'est une activité physique complète faite sous forme d'ateliers. On aura pour objectif d'améliorer la condition physique générale en sollicitant toutes les chaînes musculaires plutôt qu'un muscle isolé : travail fonctionnel. On travaillera le cardio, le renforcement musculaire tant en puissance qu'en endurance sous forme de blocs d'exercices en utilisant la méthode Tabatta. On développera aussi l'agilité, l'équilibre, la vitesse, la résistance, la coordination.... Le tout dans la bonne humeur avec possibilité de travail par 2, en groupe. L'objectif étant de "se dépasser" en groupe en bénéficiant de la motivation des différents participants. Ca s'adresse à tous: femmes, hommes, débutants car bien sûr je tiendrai compte des capacités de chacun en proposant diverses possibilités pour un même type d'exercice. On utilisera : - du matériel spécifique: cordes, Trx ou sangles de suspension, kettlebell - notre poids du corps: pompes, squats, burpees....
La marche Nordique Sport Santé MNSS, le mardi à 10h Avec la Marche Nordique Sport Santé, à l'aide de bâtons spécifiques avec gantelet, vous travaillerez tout votre corps de façon harmonieuse : tout en marchant vous musclerez votre dos, vos abdominaux, vos bras et bien sûr vos jambes. Cette activité peut se faire quelque soit votre condition physique et votre âge. Echauffement, marche ponctuée d'exercices "techniques", renforcement musculaire, cardio puis étirements. Une séance fournit un travail corporel complet. Tout ce que vous recherchez dans une séance de gym associée au plaisir, à la convivialité et surtout au grand bol d'air !
Nordic-Yoga le mercredi à 10h30 Vous souhaitez : - "Respirer" la Nature - Marcher en pleine conscience, être ici et maintenant - Apprendre ou améliorer votre technique de Marche Nordique - Réaliser des Vinyasa Flows Yoga avec les bâtons. Le Nordic Yoga est là pour vous !
La gym Oxygène, le vendredi à 9h45 Vous avez envie de changer, de sortir des gymnases et de toujours bien sûr maintenir votre forme ? Ce sera un véritable Cours Complet de gym en extérieur qui permettra d'apporter plus de liberté et de variété dans les déplacements et les actions de marcher, courir, sauter, s'équilibrer et stimuler nos capacités d'adaptation.
|
|
|
Delphine
|
La gym séniors adaptée, le mardi à 15h Ce cours concerne des personnes de 60 ans et plus sédentaires ou qui ont très peu d’activités. Nous serons ravies de les accueillir pour 1h à 1h30 au sein de la Maison de Quartier de Lardenne. Le contenu des cours : un peu de mémoire, de l’équilibre, du renforcement musculaire, des étirements, beaucoup de convivialité et de bonne humeur. Tout cela à son rythme, avec du matériel ou sans matériel, à l’extérieur ou à l’intérieur. Je vous attends nombreux, venez essayer !
La marche Adaptée, le jeudi à 15h Nous faisons un échauffement de 10mn, partons marcher, chacun à son rythme et suivant ses possibilités. Nous faisons du Renforcement Musculaire et nous travaillons le cardio pendant la séance, nous terminons la séance avec des étirements. Si des personnes souhaitent quitter la séance plus tôt, nous les raccompagnons. Les séances sont ludiques. C’est le plaisir de se retrouver, de discuter ensemble et de pratiquer une activité en extérieur. La marche a lieu le jeudi après midi dans des endroits différents. Les licenciés sont prévenus par sms. |
|
|
Gaëtan
|
Le Renforcement musculaire dynamique, le mardi à 19h Ce cours travaille sur l'ensemble du corps (haut et bas) pour améliorer de manière globale la tonicité et le gainage de votre corps. Ce cours est suivi d'un stretching de 30 minutes. Le Cardio Danse, le mercredi à 18h45 Venez vous dépenser en musique. Travailler votre condition physique ainsi que votre écoute musicale tout en vous amusant. La séance se déroulera en trois parties : Echauffement & Préparation Physique / Danse & Chorégraphie / Stretching.
Le renforcement postural & stretching, le mercredi soir à 20h30 Renforcement musculaire doux et global permettant de travailler sur la posture et la souplesse du corps. |
|
|
Adeline
|
Gym enfants, le mercredi Je propose des Parcours de Motricité où l’enfant peut découvrir son corps et ses possibilités au travers de jeux libres, découvertes, jeux codifiés, danses et autres situations pédagogiques variées. Objectifs cœur de séance :
J’essaie de développer dans mes cours un cadre Bienveillant et à l’Ecoute des besoins de chacun. Je prends en compte chaque enfant dans ce qu’il est et respecte son propre rythme. |
|
|
Mélody
|
Gym posturale méthode de Gasquet, le jeudi à 8h30 Cette approche développée par la célèbre Docteur Bernadette de Gasquet, cherche à renforcer le corps plutôt que de l’user, et s’appuie sur 3 piliers : la respiration, qui accompagne les mouvements et évite les blocages, la justesse des placements, qui protège nos articulations et nos muscles, et le périnée, ce muscle essentiel à notre bien-être sur le long terme. Le travail est respectueux de chaque corps, le mouvement est conscientisé, que son rythme soit doux ou plus marqué. Ce cours s’adresse à tous : ceux qui ont mal au dos, les femmes enceintes ou jeunes mamans, les seniors, les adultes bien portants… vous préviendrez et corrigerez votre posture et votre santé. |
|
|
Natacha
|
Gym Tonique, le vendredi à 18h Cours de renforcement sur l'ensemble des chaînes musculaires. On travaille en musique et dans la bonne humeur, avec ou sans matériels (élastiques, haltères,...). Chacun à son rythme et à son intensité, seule la bonne posture est de rigueur.
Yoga dynamique, le vendredi à 19h Cours où se mêlent des techniques tirées du yoga. Maîtrise de son corps, pour un renforcement de la posture et des muscles profonds, grâce à l'équilibre et les étirements associés à la respiration. La séance se termine par une relaxation pour détendre la tête après avoir détendu le corps.
|
|
|
Aurélie
|
Gym Bien-être du soir, le lundi à 18h Ce cours de gym vise une légère augmentation du rythme cardiaque, le renforcement musculaire ciblé (abdominaux, dos, fessiers) et des étirements, le tout sur une musique douce. Ce cours insiste sur le centrage et le contrôle des mouvements. Une bonne moitié du cours se déroule au sol sur tapis.
Le Stretching, le lundi à 19h L'objectif est de mobiliser les articulations dans leur amplitude maximale et d'étirer les muscles de manière intense, qu'il s'agisse d'étirements actifs, passifs ou relaxants. Les mouvements s'enchaînent naturellement les uns aux autres, apportant fluidité et harmonie à la séance. Sans exercices de cardio ni de renforcement musculaire, ce cours est entièrement dédié à la détente et à la relaxation tout en travaillant les muscles profonds. |
Date de dernière mise à jour : 04/02/2025